منتديات الراية الخضراء
منتديات الراية الخضراء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مـنـتـدى الـرايـة الـخـضـراءـ : مـنـتـدى إسـلامـي , شـبـاـبـي وهـادف 
الرئيسيةالأرق .. أسبابه وعلاجه I_icon_mini_portalالتسجيلدخول
أهلا وسهلا بجميع الأعضاء والزوار نتمنى لكم قضاء اسعد الأوقات في بيتكم الصغير "الراية الخضراء" .... دمتم بحفظ ورعاية الرحمان

 

 الأرق .. أسبابه وعلاجه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المحتسبة
مجاهد فضي
مجاهد فضي
المحتسبة

رقم العضوية : 29
انثى عدد المساهمات : 498
عدد المشاركات : 703
تاريخ التسجيل : 24/03/2010
العمر : 26

الأرق .. أسبابه وعلاجه Empty
مُساهمةموضوع: الأرق .. أسبابه وعلاجه   الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالأربعاء ديسمبر 01, 2010 10:48 pm

الأرق .. أسبابه وعلاجه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كم من الوقت تحتاج للنوم ؟

قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .

ما هي مشاكل النوم ؟

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :

1. كثرة النوم

2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

تململ الرجل

الشخير

انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

ما هو الأرق ؟

الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.

عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟

إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال

3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

تصفح بعض المجلات

الاستماع إلى الراديو

الاستحمام بالماء الدافئ

شرب كوب من الحليب الدافئ أو كوب من شراب اليانسون الدافئ قبل النوم

محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)

حدّد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك

إطالة زمن نوم القيلوله إلى ما بعد العصر يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل

حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم

ماذا عن أدوية النوم ؟

ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.

أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).

من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن .


من مواضيعي

الــتــوقــيــع



ــــــــــــــــــــــــــــ
عفواً إذا غدت العروبةَ نعجةً.....وحماةُ أهليها الكرام ذئابا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sanaa
مجاهد فضي
مجاهد فضي
sanaa

انثى عدد المساهمات : 477
عدد المشاركات : 570
تاريخ التسجيل : 28/06/2010
العمر : 24

الأرق .. أسبابه وعلاجه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق .. أسبابه وعلاجه   الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالجمعة ديسمبر 10, 2010 10:31 am

بارك الله فيك

الــتــوقــيــع



ــــــــــــــــــــــــــــ
بــــلــسـم الــجـــــــــــراح
سيف الاقصى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المحتسبة
مجاهد فضي
مجاهد فضي
المحتسبة

رقم العضوية : 29
انثى عدد المساهمات : 498
عدد المشاركات : 703
تاريخ التسجيل : 24/03/2010
العمر : 26

الأرق .. أسبابه وعلاجه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأرق .. أسبابه وعلاجه   الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين ديسمبر 20, 2010 12:54 am

جزاك الله خيرا اختي
شكرا على مرورك

الــتــوقــيــع



ــــــــــــــــــــــــــــ
عفواً إذا غدت العروبةَ نعجةً.....وحماةُ أهليها الكرام ذئابا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأرق .. أسبابه وعلاجه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الراية الخضراء :: (•ღ.الاستراحة.ღ• ) :: العيادة الصحية-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» إقرأ يا مسلـــــــــم ....
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالأحد مارس 25, 2012 7:11 pm من طرف المحتسبة

» نزار قباني لفلسطين
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالأحد أغسطس 07, 2011 9:26 pm من طرف صمت الوداع

» السلوك النفسي السليم
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين يونيو 27, 2011 6:45 pm من طرف المحتسبة

» مخاطر الشيبس
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين يونيو 27, 2011 6:41 pm من طرف المحتسبة

» الاشتياق للرحمان
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين يونيو 27, 2011 6:34 pm من طرف المحتسبة

» حفظوا الله فحفظهم
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين يونيو 27, 2011 6:28 pm من طرف المحتسبة

» « هاي بلدنا »
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين مايو 23, 2011 4:15 pm من طرف محمود

» وصل للرقم 7وكسر اصابع اي عضو
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالثلاثاء مارس 22, 2011 3:56 pm من طرف محمود

» حافظ على اهتماماتك الغذائية السليمة
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالأربعاء مارس 16, 2011 11:51 am من طرف sanaa

» رسالة لك اختي
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين مارس 14, 2011 9:48 pm من طرف المحتسبة

» كيف أحزن وأنت ربي.
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين مارس 14, 2011 10:22 am من طرف sanaa

» مدح الحبيب صلى الله عليه وسلم
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين مارس 14, 2011 10:10 am من طرف sanaa

» إِلى الجَالِسينَ لِما لا نِهايَة
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالأحد مارس 13, 2011 7:41 pm من طرف المحتسبة

» صبــاح الحــرب يــا بغــدادْ
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالأحد مارس 13, 2011 7:38 pm من طرف المحتسبة

» هذه بعض التعليمات التي تجعلك تتفوق في الدراسة و تصبح من أفضل الطلاب :
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالسبت ديسمبر 25, 2010 7:49 pm من طرف sanaa

» اذا صمدت لمدة 18 ثانيه فانت عبقري!!!
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين ديسمبر 20, 2010 6:02 pm من طرف محمود

»  على مقاعد الدراسه
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين ديسمبر 20, 2010 12:59 pm من طرف sanaa

» هل يمكن للطعام مقاومة الزكام ؟
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين ديسمبر 20, 2010 12:55 am من طرف المحتسبة

» الأرق .. أسبابه وعلاجه
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين ديسمبر 20, 2010 12:54 am من طرف المحتسبة

» إقرأ وجهك .. تعرف مرضك
الأرق .. أسبابه وعلاجه Emptyالإثنين ديسمبر 20, 2010 12:52 am من طرف المحتسبة